Pentingnya istirahat

Jika Anda melakukan latihan, latihan intensitas tinggi terutama, para atlet ditempatkan di bawah jumlah tinggi stres fisiologis dan psikologis. Jadi setelah periode latihan, adalah penting bahwa tubuh dapat mengembalikannya kembali ke keadaan performa yang optimal (Faigenbaum, 2004).

Tubuh tidak dapat secara konsisten melakukan intensitas tinggi pelatihan setiap hari karena itu adalah istirahat penting yang terlibat dalam pelatihan atlet rencana. Kami ingin atlet untuk kereta atau jatuh di bawah kontrol negara . lebih banyak lebih baik “ adalah pendekatan yang terbaik mungkin count dan bisa menempatkan atlet muda berisiko lebih besar untuk cedera, kelelahan dan kinerja lemah (Faigenbaum, 2004).

Penekanannya harus diletakkan di <> kualitas pelatihan kantor tidak <> jumlah pelatihan yang kuat . Asalkan ada cukup banyak wisata (idealnya 1-2 minimum) harus mengurangi risiko cedera, mengurangi jumlah kelelahan dan memungkinkan kinerja yang lebih baik antara sesi pelatihan. Sisanya adalah di mana tubuh akan menyesuaikan program, setelah perbaikan kinerja atletik.

Penelitian telah menunjukkan bahwa atlet dewasa yang memiliki kurang dari dua hari seminggu yang 5,2 kali lebih kemungkinan cedera mencapai berlebihan (. Ristolainen et al, 2014) .Highlighting pentingnya istirahat

Setelah masa pelatihan intensif memiliki beberapa cara penyembuhan yang berfokus pada sejumlah fundamental bantuan :.

  1. Keren – melaksanakan bentuk pemulihan aktif setelah pertandingan / pelatihan – jogging ringan diikuti oleh sejumlah potongan dan mobilitas tenaga kerja. Busa rol juga dapat dilakukan
  2. gizi Post-latihan dan nutrisi umum -. Setelah masa pelatihan intensif (misalnya game atau pelatihan) untuk memastikan bahwa Anda makan makanan manis atau minum ke toko energi (glikogen toko) dan bantuan untuk membantu sintesis protein bantuan. Idealnya, minuman bergula dengan yang ideal protein untuk proses pemulihan, seperti milk shake rasa (coklat / strawberry, dll), yang akan membantu mengisi substrat energi dan perbaikan.
  3. Pemeliharaan hidrasi dan nutrisi selama hari
  4. tidur! – sangat penting untuk pemulihan! Memastikan bisa mencapai sekitar 8 jam dan tidur siang listrik dapat membantu.

 Kerusakan

Penelitian oleh Mileski (2012) menunjukkan bahwa remaja yang tidur ≥8 jam yang 68% lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami cedera daripada mereka yang tidak mencapai orang-orang jam. Untuk alasan ini, penting bahwa Anda mencapai jam padat baik tidur (sekitar 8 jam), karena hal ini dapat mengurangi risiko cedera dan meningkatkan proses penyembuhan.

Fokus pada dasar-dasar jumlah baik tidur dan gizi yang baik akan membantu proses penyembuhan. Tapi lain dari aspek kehidupan mengabaikan Anda seperti:

  • kehidupan sosial (teman dan keluarga,
  • hobi,
  • Pendidikan
  • ( bermain musik, membaca, seni, komputer, dll)

  • relaksasi!

Sayangnya semuanya tidak bisa selalu berputar di sekitar olahraga sehingga sangat penting untuk menciptakan keseimbangan dan kesehatan yang optimal prioritas utama!

Anda dapat berlatih selama beberapa jam sehari, tetapi Anda berada dalam kendali dari apa yang Anda lakukan di jam sampai 24 jam sehari. Memberikan Anda melakukan hal-hal di atas (tidur, nutrisi, ekstensi / mobilitas / busa rolling) harus diberikan untuk meningkatkan proses penyembuhan, mengurangi risiko cedera dan membuat kinerja optimal untuk waktu yang singkat pelatihan tahun depan.

Thomas Dos’Santos

< BSc (Hons), CSCS

Referensi

Faigenbaum., A. (2004). Memaksimalkan pemulihan. > Strength and Conditioning Journal . 26 (4), 77-78

Milewski, MD (2012, Oktober). Kurang tidur berhubungan dengan peningkatan risiko cedera pada atlet remaja. Dalam 2012 AAP Konferensi Nasional dan Pameran . American Academy of Pediatrics

Ristolainen, L., Kettunen, JA, Waller, B., Heinonen, A., & amp; amp; amp. Kujal, U. M. (2014). Program risiko dalam etiologi cedera berlebihan di olahraga kebugaran. Journal of Sports Medicine dan Kebugaran Fisik , 54 (1), 78-87.


hitam wallpaper

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>