keuntungan lebih ringan untuk mengangkat beban

Ini adalah fakta diketahui: untuk melihat kekuatan keuntungan yang serius, Anda harus menghapus berat! Banyak pelatih menyarankan mengangkat beban yang sangat berat – hingga 90% dari berat-1 Anda Rep Max – sebagai cara terbaik untuk meningkatkan kekuatan otot Anda. Tapi apakah itu satu-satunya cara untuk membangun kekuatan? Sebuah meta-analisis dari beberapa studi dalam jurnal Sports Medicine, mengangkat beban ringan dapat bekerja, dan … meta-analisis meneliti hasil dari 13 studi berbeda yang meneliti efek dari latihan ketahanan ringan pada kekuatan otot dan hipertrofi. Menariknya, hasil latihan ringan yang latihan ketahanan setara dengan daya tahan tinggi. Mereka tampil kelompok menggunakan 60% dari berat-1 mereka Rep Max (jumlah terbesar dari berat badan mereka bisa mengangkat satu rep) tanpa kekuatan keseluruhan keuntungan yang sama dengan yang digunakan 75-90% 1-Rep berat badan max (berat, volume rendah). Ini datang sebagai kejutan yang paling pelatih setuju bahwa angkat berat sangat penting untuk meningkatkan kekuatan otot, sementara beban ringan yang penting untuk daya tahan tubuh. Namun menurut meta-analisis, dua jenis latihan dapat memiliki hasil yang sama. Brad Schoenfeld, penulis penelitian, yakin memiliki banyak kaitannya dengan otot serat berkedut cepat Anda. Ini adalah serat otot yang direkrut saat mengangkat berat atau melakukan lift peledak, elevator dan getaran lambat serat otot memanjakan cahaya. Namun, semakin banyak waktu otot Anda berada di bawah belanja ketegangan (didukung berat), lebih banyak otot serat semua harus bekerja sama. Ini berarti bahwa pelatihan ketahanan dapat lebih fokus pada serat otot untuk memperlambat kedutan, tapi mereka memberikan serat otot cepat-kedutan latihan padat juga. Bagaimana ini menguntungkan Anda? Sederhana: jangan khawatir jika Anda tidak dapat mengangkat beban berat! beban ringan akan baik-baik saja. Banyak orang tidak mampu mengangkat beban berat karena cedera, alasan kesehatan, atau masalah muskuloskeletal (nyeri sendi, mengurangi mobilitas, dll). Tetapi bahkan mengangkat beban yang ringan dapat berguna bagi mereka dengan membantu untuk meningkatkan kekuatan mereka secara keseluruhan dan daya tahan. penarikan ringan, mereka dapat meningkatkan kondisi fisik mereka dan masih melihat keuntungan dalam kekuatan otot dan ukuran. Ini adalah penemuan yang indah bagi mereka yang telah kehilangan harapan dalam ketidakmampuan mereka untuk mengangkat beban berat, tapi masih ingin berada dalam kondisi yang lebih baik. Bahkan bagi mereka yang mampu mengangkat beban yang sangat berat, ini meta-analisis merupakan indikasi bahwa mungkin sudah saatnya untuk mengubah keadaan. Jika Anda mengangkat beban berat saja, Anda tidak bekerja yang serabut otot cepat bergetar. serat otot untuk memperlambat kedutan tidak menjadi tempat Anda, yang berarti Anda akan memiliki banyak kekuatan tetapi sedikit konsistensi. Dan Anda tidak perlu khawatir bahwa berlalunya latihan beban ringan akan berada di belakang semua kerja keras Anda telah berinvestasi dalam pembangunan kekuatan mentah. Seperti yang Anda lihat, pelatihan akan terus membangun kekuatan dan membangun massa otot. pelatihan kebugaran tentu kunci untuk meningkatkan kebugaran Anda secara keseluruhan. Tidak hanya itu dapat membantu untuk membangun kekuatan, tapi kekuatan jantung dan paru-paru bekerja. Ini sangat bagus untuk sistem kardiovaskular Anda, dan membantu Anda bertahan lebih lama Anda menjalankan, angkat dan kereta api. Jika Anda benar-benar ingin menjadi orang yang di sekitar kebugaran, latihan fisik merupakan elemen penting untuk campuran latihan Anda. Bahkan jika Anda tidak memakai satu atau dua hari setiap pelatihan daya tahan seminggu, Anda akan melihat bahwa itu dapat melakukan keajaiban untuk membantu Anda mendapatkan dalam bentuk yang jauh lebih baik. Tidak ada salahnya untuk mencoba!

Beban mengangkat manfaat setelah mereka muncul lebih ringan dalam penurunan berat badan untuk semua orang.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>