5 aturan sederhana untuk kebugaran maksimum

Tujuan Anda adalah untuk menjadi dalam bentuk? Semoga! Tidak ada yang lebih berharga daripada untuk mencapai tujuan kebugaran Anda, setelah berbulan-bulan kerja keras, pola makan dan hidup yang benar. Ini mungkin tidak sesulit yang Anda pikirkan, terutama jika Anda mengikuti aturan-aturan sederhana untuk maksimal senam:

dimasukkan ke dalam waktu

Tentu saja, ini mungkin tampak sedikit terlalu mudah tapi kebugaran harus menjadi hal yang sulit. Yang penting adalah bahwa Anda dimasukkan ke dalam atau dua jam di gym setiap hari, mendorong diri sendiri sekeras yang Anda bisa. Tujuan Anda akan keluar dari olahraga ini habis, otot-otot lelah dan senang hati. Tidak ada hal seperti “hari yang mudah” (selain hari Anda), dan Anda harus mendorong diri Anda untuk batas Anda (aman, tentu saja). Jika Anda dimasukkan ke dalam waktu Anda akan melihat Hasil!

Beristirahatlah di malam penuh

Jika Anda tidak mendapatkan yang solid tujuh atau delapan jam tidur malam, Anda tidak akan melihat hasil kebugaran yang Anda inginkan. Sleep memainkan peran utama baik membangun otot dan pemulihan. Sebagian pemulihan terjadi selama malam, yang adalah ketika tubuh Anda membuat perbaikan kecil air mata otot Anda yang disebabkan oleh latihan Anda. Jika Anda ingin pak pada massa otot, Anda akan perlu tidur yang solid 7-8 jam malam setelah latihan intens Anda. HGH dan testosteron dilepaskan saat Anda tidur, dan mereka adalah hormon yang menyebabkan pertumbuhan otot. Jika Anda berbicara tentang packing pada beberapa massa yang serius, pertimbangkan tidur sampai 9 atau 10 jam malam untuk hasil yang maksimal kebugaran.

makan dengan baik dan makan banyak

Bagi mereka yang mencari untuk membangun otot yang serius, tujuan Anda harus makan lebih banyak makanan yang baik. Jika tujuan Anda adalah untuk menurunkan berat badan, Anda harus makan lebih sedikit dan membuat segala sesuatu yang Anda makan adalah kualitas tinggi. Jika Anda hanya mencoba untuk membangun kembali otot-otot dan membangun ramping, kencang, Anda ingin mendapatkan keseimbangan yang solid antara lemak, protein dan karbohidrat, kalori yang cukup untuk bahan bakar tubuh Anda melalui latihan ini. Diet Anda harus dibuat sesuai dengan tujuan akhir Anda. Menyehatkan tubuh Anda, bukan perut Anda atau selera Anda. Pastikan Anda makan makanan yang tepat, dan banyak dari mereka.

berjalan lebih

Apakah Anda tahu berjalan yang dapat membantu dalam pemulihan Anda? Ini akan membantu untuk merangsang jantung dan membuat darah mengalir ke otot-otot Anda, tetapi tanpa mendorong terlalu keras. Jika Anda ingin mempercepat pemulihan setelah pelatihan atau sesi pelatihan intensif, menghabiskan beberapa jam setiap minggu berjalan. Mengambil anak-anak atau hewan peliharaan Anda untuk berjalan-jalan, parkir di ujung tempat parkir, atau melakukan kegiatan yang mendorong akhir pekan berjalan. Semakin banyak Anda berjalan, semakin Anda mengembangkan daya tahan kardiovaskular.

mendapatkan pijat

Pijat tidak hanya untuk wanita di spa hari, tapi laki-laki dan perempuan jantan harus mempertimbangkan untuk mendapatkan pijat melakukannya. Pijat olahraga membantu untuk melonggarkan semua simpul pada otot dan sendi, membantu untuk bersantai dan mempercepat pemulihan pasca-latihan. Busa rolling pijat adalah bentuk olahraga yang akan menargetkan otot dan sendi, meningkatkan kisaran gerak, meningkatkan fleksibilitas, mengurangi risiko cedera, dan mencegah nyeri yang menetapkan setelah latihan yang intens. Hanya beberapa menit pijat setiap hari dapat membantu Anda mendorong diri lebih keras hari berikutnya. & Amp; Amp; nbsp;

setelah 5 aturan sederhana untuk maksimum Kebugaran perdana dalam penurunan berat badan untuk semua

.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>