5 aturan sederhana untuk kebugaran maksimum

Tujuan Anda adalah untuk menjadi dalam bentuk? Semoga! Tidak ada yang lebih berharga daripada untuk mencapai tujuan kebugaran Anda, setelah berbulan-bulan kerja keras, pola makan dan hidup yang benar. Ini mungkin tidak sesulit yang Anda pikirkan, terutama jika Anda mengikuti aturan-aturan sederhana untuk maksimal senam:

dimasukkan ke dalam waktu

Tentu saja, ini mungkin tampak sedikit terlalu mudah tapi kebugaran harus menjadi hal yang sulit. Yang penting adalah bahwa Anda dimasukkan ke dalam atau dua jam di gym setiap hari, mendorong diri sendiri sekeras yang Anda bisa. Tujuan Anda akan keluar dari olahraga ini habis, otot-otot lelah dan senang hati. Tidak ada hal seperti “hari yang mudah” (selain hari Anda), dan Anda harus mendorong diri Anda untuk batas Anda (aman, tentu saja). Jika Anda dimasukkan ke dalam waktu Anda akan melihat Hasil!

Beristirahatlah di malam penuh

Jika Anda tidak mendapatkan yang solid tujuh atau delapan jam tidur malam, Anda tidak akan melihat hasil kebugaran yang Anda inginkan. Sleep memainkan peran utama baik membangun otot dan pemulihan. Sebagian pemulihan terjadi selama malam, yang adalah ketika tubuh Anda membuat perbaikan kecil air mata otot Anda yang disebabkan oleh latihan Anda. Jika Anda ingin pak pada massa otot, Anda akan perlu tidur yang solid 7-8 jam malam setelah latihan intens Anda. HGH dan testosteron dilepaskan saat Anda tidur, dan mereka adalah hormon yang menyebabkan pertumbuhan otot. Jika Anda berbicara tentang packing pada beberapa massa yang serius, pertimbangkan tidur sampai 9 atau 10 jam malam untuk hasil yang maksimal kebugaran.

makan dengan baik dan makan banyak

Bagi mereka yang mencari untuk membangun otot yang serius, tujuan Anda harus makan lebih banyak makanan yang baik. Jika tujuan Anda adalah untuk menurunkan berat badan, Anda harus makan lebih sedikit dan membuat segala sesuatu yang Anda makan adalah kualitas tinggi. Jika Anda hanya mencoba untuk membangun kembali otot-otot dan membangun ramping, kencang, Anda ingin mendapatkan keseimbangan yang solid antara lemak, protein dan karbohidrat, kalori yang cukup untuk bahan bakar tubuh Anda melalui latihan ini. Diet Anda harus dibuat sesuai dengan tujuan akhir Anda. Menyehatkan tubuh Anda, bukan perut Anda atau selera Anda. Pastikan Anda makan makanan yang tepat, dan banyak dari mereka.

berjalan lebih

Apakah Anda tahu berjalan yang dapat membantu dalam pemulihan Anda? Ini akan membantu untuk merangsang jantung dan membuat darah mengalir ke otot-otot Anda, tetapi tanpa mendorong terlalu keras. Jika Anda ingin mempercepat pemulihan setelah pelatihan atau sesi pelatihan intensif, menghabiskan beberapa jam setiap minggu berjalan. Mengambil anak-anak atau hewan peliharaan Anda untuk berjalan-jalan, parkir di ujung tempat parkir, atau melakukan kegiatan yang mendorong akhir pekan berjalan. Semakin banyak Anda berjalan, semakin Anda mengembangkan daya tahan kardiovaskular.

mendapatkan pijat

Pijat tidak hanya untuk wanita di spa hari, tapi laki-laki dan perempuan jantan harus mempertimbangkan untuk mendapatkan pijat melakukannya. Pijat olahraga membantu untuk melonggarkan semua simpul pada otot dan sendi, membantu untuk bersantai dan mempercepat pemulihan pasca-latihan. Busa rolling pijat adalah bentuk olahraga yang akan menargetkan otot dan sendi, meningkatkan kisaran gerak, meningkatkan fleksibilitas, mengurangi risiko cedera, dan mencegah nyeri yang menetapkan setelah latihan yang intens. Hanya beberapa menit pijat setiap hari dapat membantu Anda mendorong diri lebih keras hari berikutnya. & Amp; Amp; nbsp;

setelah 5 aturan sederhana untuk maksimum Kebugaran perdana dalam penurunan berat badan untuk semua

.

Nude Sex Sexy Bhabhi Desi Aunties Depan Chudai

Posting Sex Sexy Nude Desi Aunties bhabhi Depan Chudai untuk pertama kalinya pada seks Sagar • The Samudra Hindia seks.

bhabhies dan bibi rumah desi sex men-download Estat gratis mobile video xxx India porno.

Posting Sex Sexy Nude Desi Aunties bhabhi Depan Chudai untuk pertama kalinya pada seks Sagar • The Samudra Hindia seks.


film nonton kode Bioskop secara online

Kupu-kupu di langit, saya bisa dua kali lebih tinggi! (Membaca Rainbow Shawl Pembaruan)

Itu sedikit lebih dari seminggu yang lalu, ketika saya masih di pesawat ke Los Angeles, dengan syal super khusus di belakangnya. Rincian lebih lanjut dari perjalanan kemudian, kami menyerahkan kepada Reading Rainbow kebaikan.

20150919_140422 Membaca Rainbow Live! Acara ini diselenggarakan di YouTube Ruang LA, baru pembuat video dan staf, berlokasi di tengah-tengah sejumlah besar konstruksi menumpahkan GPS semua dalam cara yang buruk. Uber Sopir miskin kami begitu terganggu berusaha untuk mendapatkan kita ke dalam ruangan, dan saya tidak dapat membantu dengan dengan mendapatkan mobil super sibuk di sepanjang jalan.

Itu benar, ladies and gentlemen, dalam perjalanan ke Levar Burton, untuk memenuhi pahlawan masa kecil, aku begitu sakit saya melemparkan dalam kantong kertas di Uber mobil kami. Untungnya kami berada di tempat di mana saya bisa habis dan menulis kami manusia yang baik (dan berjalan-jalan pendek untuk saya … membuang kantong muntah … Saya masih terkejut sendiri) , tetapi berhenti-dan-pergi lalu lintas dan banyak berliku mengungkapkan bahwa bangunan yang terbuat sandal perut saya. Ketika kami akhirnya tiba di sana, sebagian besar dari kita tidak lebih buruk untuk dipakai, mereka telah tenda kecil mengatur air dan makanan ringan, dan saya senang untuk memiliki beberapa waktu untuk menenangkan diri.

20150919_141243

Dia juga memberikan LeVars tag kecil petualangan kami baru-baru ini di membaca di Instagram. Lucu.

20150919_143044 Semua gambar saya berada di belakang tiga baris kursi, ditambah itu tidak super jelas ada, sehingga tidak memaafkan blur. Sementara kita menunggu untuk acara dimulai, kita disuguhi klip dari acara-acara sebelumnya, ditambah sebuah lagu auto-tuned mengerikan terdiri dari klip tua.

Saya tidak malu untuk mengatakan bahwa saya merobek sedikit. Ada tikar berwarna-warni yang tersebar di lantai di depan penonton yang penuh anak-anak, dan aku tersadar bahwa ini adalah pertama kalinya mereka pernah mendapatkan pengalaman mungkin Membaca Rainbow dan berada di ruangan yang penuh dengan orang dewasa yang suka membaca, dan itu membuat saya sedikit emosional.

20150919_144256

Mark Wolfe, mitra bisnis dan co-pendiri RRKIDZ, mulai hal off dengan berterima kasih kepada para donor dan memberitahu mereka bagaimana sukses baru Membaca Rainbow aplikasi sudah seperti dan semua orang untuk memberitahu tentang menjalankan Skybrary baru mereka, banyak koleksi buku anak-anak dan Video “kunjungan lapangan” (Saya tidak pernah tahu bahwa apa yang mereka sebut bagian Action Live. Ini lucu.) yang penyimpanan awan diakses di rumah dan ruang kelas di seluruh dunia. Bagaimana bagus. Saya berharap akan ada sesuatu seperti ini saat aku tumbuh dewasa, tapi aku ragu aku akan pernah datang untuk udara mungkin.

20150919_144648 Kemudian, Mr. Levardis Robert Martyn Burton, Jr. diri Itu datang dalam tepuk tangan meriah.

20150919_144708

Dia disajikan dua video, melihat episode kuno Membaca Rainbow , di mana ia mengunjungi set Star Trek: The Next Generation dan Anda bisa melihat semua tindakan di belakang layar. Lain adalah yang pertama “field trip” ke seri baru, semua tentang sejarah ruang dan Maven peluncuran dari Kennedy Space Center.

Air mata menggenang. Guys, itu begitu baik. Dan jika saya ingat. Fakta menarik, gambar yang indah, semua disampaikan dengan tangan terampil pendidik guru … orang-orang yang tahu bahwa cara terbaik untuk mengajar anak-anak untuk tidak berbicara ke mereka atau hal-hal sederhana. Cukup membuatnya dingin, dan anak-anak akan mengikuti.

Lalu sudah waktunya untuk sebuah cerita, yang berarti sudah waktunya untuk beberapa pendongeng terkenal.

20150919_145354 Jonathan Frakes. Jika Anda tidak memiliki naksir Riker, Anda hanya berbaring untuk diri sendiri. Jennifer Hetrick (Vash dari TNG dan Deep Space Nine ) datang tak lama setelah itu, tapi aku tidak mendapatkan gambar yang bagus dari itu.

20150919_145447

Armin Shimerman, yang Ferengi ramah yang pernah saya lihat.

20150919_145512 Jeri Ryan! Begitu indah.

20150919_145538

Michael Dorn, mencari waktu yang tepat sama dan tidak sama sekali apa yang saya pikir di bawah semua itu makeup Worf.

20150919_145608 Rosalind Chao, aku bahkan tidak tahu terlibat dengan Star Trek sama sekali, tapi aku sudah melihat film Joy Luck Club begitu sering bahwa saya tidak peduli. Tidak ada foto yang, Robert Picardo Voyager karena saya terlalu pendek untuk pernah melihatnya ada di samping. Kemudian kita punya beberapa video seseorang yang ingin dia berada di sana.

20150919_145651

Oh, Brent Spiner. Data adalah yang terbaik.

20150919_145840 oh tunggu.

20150919_145847

Dia datang! Yay!

20150919_145951 Kami diperlakukan untuk tampilan Storytime Nona Martin adalah Mars Oleh Colleen Murray Fisher

 20150919_150055

 20150919_150405

 20150919_150559 Mereka semua begitu indah dan animasi selama Storytime dan situs yang diproyeksikan pada layar video sehingga semua orang bisa melihat, tidak hanya anak-anak di depan. Itu ide bagus. Kemudian kami diperlakukan untuk video lebih dari Star Trek pemeran . Mereka berharap mereka bisa hadir

20150919_150955

Sama seperti Marina Sirtis

Dan Gates McFadden, yang mungkin benar-benar salah satu orang paling manis di bumi. Apakah Anda tahu dia adalah seorang koreografer untuk Jim Henson Productions? Ya, waltz indah koreografer oleh Labyrinth dan gerakan bergaya berperang suku di The Dark Kristal . Ini begitu panik keren. Kemudian, tiba satu tamu baru-baru ini sebelum Storytime berikutnya.

20150919_151320

Kate Mulgrew! Tepuk tangan konyol.

20150919_151413 20150919_151559

Ini membantu untuk membaca band Carilah Wolfgang oleh Paul Carrick, cerita yang sangat aneh dan lucu Tiga robot Little Pigs-seperti.

Setelah Storytime dan lebih tepuk tangan (banyak tepuk tangan) , waktu untuk sesuatu yang disebut adalah Star Trek Trivia , tapi pada dasarnya permainan Taboo besar dengan Star Trek Umum. Aduk dibagi menjadi dua tim duke it.

20150919_152343 20150919_152455

Ada banyak lengan memukul-mukul liar. Dan penipuan! Jonathan Frakes sebenarnya hanya ingin berteriak jawabannya ketika gilirannya.

20150919_152652

Itu menyenangkan untuk melihat berapa banyak mereka ingat dari penampilan mereka. Q & amp; amp; amp;. Lain datang, dan Kate Mulgrew punya pertanyaan dua reaksi yang lebih besar penonton benar-benar hebat

20150919_152946 Pada pertanyaan tentang bagaimana mendorong anak-anak untuk membaca di usia muda yang membacanya di depan dan sepanjang waktu. Anak-anak mengambil perilaku ini dan meniru mereka, sehingga cara terbaik untuk anak-anak Anda untuk mulai membaca adalah untuk pembaca sendiri. Lebih tepuk tangan. Kemudian, ketika diminta untuk mengomentari pengalamannya menjadi panutan bagi gadis-gadis muda yang ingin menjadi ilmuwan, ia mengatakan itu semua mengapa dia mengambil peran di tempat pertama. Dia ingin menginspirasi orang lain untuk mengejar mimpi-mimpi, dan sebagai orang yang tersentuh oleh penampilannya semua Validasi akan mereka butuhkan untuk mendapatkan pekerjaan.

Sial, wanita ini menakjubkan.

Namun, ini adalah itu.

… ..

Hanya bercanda. Kita semua ingin tahu apa yang terjadi di syal, kan? Setidaknya, aku berharap kita lakukan.

Setelah acara tersebut, mereka membersihkan kita dari ruang untuk memperbaiki beberapa hal dan mengatur untuk foto. Sayangnya, Brent Kate Mulgrew kembali dan harus pergi lebih awal, sehingga mereka tidak tahan untuk gambar. Kemudian kita baris dan membiarkan mereka menjadi kelompok-kelompok yang berbeda secara bersamaan. Resmi YouTube menggunakan kamera untuk acara tersebut, dan masing-masing kelompok mengambil foto mereka diambil dan kemudian berjalan keluar dari ruangan.

Aku sedikit panik. Aku punya syal dibungkus dalam tas saya dengan catatan tulisan tangan yang indah saya. Aku tidak tahu aku hanya 20 detik untuk menjelaskan diri sendiri sebelum garis harus pindah lagi.

Ketika dia muncul, aku berjalan ke Levar Burton (ya, saya menulis bahwa kalimat, yang gila) dan membuka amplop untuk kartu namanya dan mengatakan kepadanya bahwa saya membuatnya hadiah. Dia sedikit bingung pada awalnya, karena saya pikir dia menyadari bahwa saya tidak berbicara dengannya. Dia menatapku dan berkata, ‘Ini adalah untuk saya, Terima kasih banyak kenapa tidak Anda pergi dan mendapatkan gambar “

 IMG_1973

Dia memakai itu! Dan melihat semua wajah tersenyum manis, bersama-sama dengan saya, kakak saya, adik ipar! Setiap orang begitu baik!

Ketika saya mulai berjalan pergi, asistennya berhenti dan berkata, “Apakah Anda melakukan ini,” Ketika aku berkata ya, Jeri Ryan mengatakan, “Tunggu, kau, itu luar biasa!” Saya otak-pendek dan semua bisa saya lakukan adalah tersenyum dan mengangguk. Aku melihat Levar menempatkan kartu saya di sakunya, dan asistennya mengambil syal dan lipat. Dia mengatakan: “Saya akan pastikan ia pergi ke kantornya, aku tidak percaya kau melakukan itu.” Sekali lagi, tersenyum dan mengangguk. Saya mengucapkan terima kasih sebesar-besarnya, dan kemudian itu lebih. Kami terguncang turun di tengah hari, saya dengan senyum lebar di wajah saya raksasa.

Sekarang, yang tampaknya banyak untuk menangani untuk satu hari (neraka, seluruh perjalanan) , tapi menantikan untuk pos lain di perjalanan LA jumlah yang mencakup semua konyol selebriti, karpet rumput sintetis dan tetap bersama-sama di baju baru dan sepatu hak, yang saya tidak mengungkapkan.


“” border = “0” src = “http://feeds.wordpress.com/1.0/delicious/jingersnaps.wordpress.com/527/” />  border =
href = “http://streamingsctv.com/nonton-live-streaming-tv-one-gratis-hanya-disini/”> Live Score bulutangkis

Baru dalam bahasa Inggris: Reformed dogmatika dari Geerhardus Vos dijual

Richard Gaffin bersama dengan banyak orang lain tentang oleh Logos Bible Software berkolaborasi untuk membawa vos Geerhardus dari doktrin Reformed dalam terjemahan bahasa Inggris. Sejauh ini mereka telah menyelesaikan tiga dari lima volume yang diproyeksikan. Sejauh ini mereka memiliki dalam bentuk digital adalah logo yang tersedia. Bawa baru-baru Lexham Tekan untuk mencetak mereka dan buku hardcover WTS memiliki tiga volume yang ditetapkan dijual minggu ini untuk $ 67

. Memeriksa mereka di sini.


kode